التخطي إلى المحتوى الرئيسي

رجيم سبعة أيام باللبن الزبادي





تعتبر مشكلة زيادة الوزن مصدر قلق وتوتر لكثير ممن يعانون من السمنة، لما لها من آثار سلبية تنعكس على صحة الإنسان، ويعتبر الرجيم من أكثر الطرق انتشاراً بين الأفراد للتخلّص من زيادة الوزن، وتختلف طرق الأنظمة الغذائية حسب زيادة الوزن، ورغبة الفرد، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق الرجيم.



رجيم سبعة أيام باللبن الزبادي
اليوم الأول
وجبة الإفطار: كوب من لبن الزبادي المنزوع الدسم، ومعلقتان من البقان، وثلاثة أرباع كوب من التوت.
وجبة الغداء: طبق سلطة مقطعة إلى قطع كبيرة، وكوبان من الخضار المقطع، وثلاث أوقيات من سمك السّلمون الطازج، أو المعلب، وشرائح من الخيار، والبندورة، وملعقتان من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة من الخل الأحمر، أما الحلويات: فهي فطيرة صغيرة من حبوب القمح الكاملة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم، وملعقة صغيرة من زيت الجوز.
وجبة العشاء: شوربة البندورة النباتية، ولفة خبز كاملة القمح، وكوب من لبن منزوع الدسم.
الوجبة الخفيفة: ثلاثة أرباع أوقية من اللوز المحمص.


اليوم الثاني
وجبة الإفطار: بياض بيضتين، وربع كوب من الفلفل الأحمر المطبوخ مضاف إليه ملعقتين من زيت الكانولا، وقطعة خبز كاملة القمح، ونصف كوب من لبن منزوع الدسم، وحبة برتقال.
الوجبة الخفيفة: ثلاثة أرباع كوب من الفراولة الطازجة.
وجبة الغداء: شوربة الكراث، ومقرمشات بكمية قليلة كاملة القمح، وطبق سلطة مكون من: كأسين من الخس، ونصف كأس من الفاصولياء، وملعقة طعام من الجوز، وأوقيّة واحدة من جبن الفيتا، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وملعقة من الخل الأحمر.
الوجبة الخفيفة: ربع كوب من الصلصة، وأوقية من رقائق الذرة الكاملة.
وجبة العشاء: ثلاث أوقيات من اللحم، وحبة بطاطا متوسطة الحجم، ونصف كوب من البروكلي، ونصف كوب من القرنبيط، ونصف كوب من الجزر، بالإضافة إلى ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وكوب لبن منزوع الدسم.


اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب من الشوفان، ونصف كوب من اللبن المنزوع الدسم، ونصف كوب فراولة، وملعقتان من الجوز.
وجبة الغداء: حبة متوسطة الحجم من ثمرة الكمثرى، وثلاث أوقيات من صدور الدجاج التركية، موضوعتان على شريحتين من الخبز كامل القمح، مع حبة بندورة، وخس، وملعقة مايونيز مخفف.
الوجبة الخفيفة: كأس صغير من الجزر، وملعقتان من الحمص.
وجبة العشاء: برجر الفاصولياء السوداء، والفطر، وسلطة مكونة من: كأس جرجير، وشرائح بصل أحمر، وملعقة من الخل الأحمر، وملعقتين من زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة: كوب من الفستق.


اليوم الرابع
وجبة الإفطار: ملعقة من زيت الجوز، وقطعة من الكعكة الإنجليزية كاملة القمح، ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم.
وجبة الغداء: شوربة القرع، وثلاث أوقيات من سمك التونا، مع خبز كامل القمح، وبصلة طازجة، وملعقة مايونيز مخفف، والفاكهة شريحة شمام.
الوجبة الخفيفة: كوب من اللبن اليوناني المنزوع الدسم، بالإضافة إلى ملعقة جرانولا، وملعقة لوز.
وجبة العشاء: ثلثا كوب من مفتول الطحين الأبيض، وأربع أوقيات من صدر الدجاج، وكوب من السبانخ، ونصف كوب من الجزر المقطع المطبوخ، وملعقة زيت زيتون.
الوجبة الخفيفة: حبة بطاطا واحدة.


اليوم الخامس
وجبة الإفطار: نصف كوب من التوت، وكوب من القمح المطحون، وكوب من اللبن المنزوع الدسم.
وجبة الغداء: نصف كوب من اللبن المنزوع الدسم، وبرجر الخضروات بالخبر كامل القمح، بالإضافة صلصة الذرة، وشرائح الخس، وشرائح البندورة، ونصف كوب من الحبة السوداء.
الوجبة الخفيفة: أوقية من الجوز المحمص والجاف.
وجبة العشاء: ثلثا كوب من الأرز البني، وسمك السلمون مع الهليون والعليق، ونصف كوب من اللبن المنزوع الدسم، وفاكهة: حبة خوخ واحدة.


اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب من الفراولة، وكوب من الجبن المنخفض الدسم.
وجبة الغداء: شرائح من سمك السلمون، وكوب من اللبن منزوع الدسم، وسلطة مكونة من: شرائح الجزر، والخس، وشرائح البصل الأحمر، وملعقة من الخل الأخمر، وملعقة عادية من زيت الزيتون.
وجبة العشاء: بلح البحر مع صلصة البندورة، وستّ أوقيات من سكرود، وكوب من الهليون المشوي، ولفة خبز، وسلطة من ملعقتين من الخل الأحمر، وملعقتين من زيت الزيتون.


اليوم السابع
وجبة إفطار ووجبة غداء: أوقيتان من السجق التركي، ووجبة واحدة من خبز الشعير بالتفاح، وعجة مكونة من: بياض بيضتين، أوقية من الجبن منخفض الدسم، ربع كأس من الفطر الطازج، ملعقة من زيت الكانولا.
الوجبة الخفيفة: ثلاثة أرباع كأس من اللبن اليوناني منزوع الدسم، وكوب من البطيخ.
وجبة العشاء: ثلث كوب من صلصة البندورة، وملعقة من الجبن، وكوب ونصف من المعكرونة كاملة القمح، بالإضافة إلى كوب بروكلي مطبوخ، وكوب قرنبيط مطبوخ، وملعقتيْن من زيت الزيتون، ولفة خبز كامل القمح.


رجيم لأسبوع باستخدام الرمان
وتتكرر فيه وجبة الإفطار اليومية، وهي: نصف حبة من ثمرة الرمان، وبيضتان مسلوقتان، وشاي أو قهوة خالية من الحليب، أو السكر.



اليوم الأول
وجبة الغداء: صنف واحد فقط من الفواكه بشرط ألا يتجاوز وزنه 150 غراماً كالتفاح، أو الفراولة، والخوخ، أو البرتقال، أو الشمام، ودجاج مسلوق، أو لحم مشوي، أو ستيك، وسلطة تتألف من خيار، وفلفل أخضر، وخس، وطماطم، وحبة كاملة من الرمان.
وجبة العشاء: خبز توست، وبيضتان مسلوقتان، وطماطم، وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وخيار، وحبة كاملة من الرمان.
ملاحظة: يفضل تناول وجبة العشاء دوماً قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.


اليوم الثاني
وجبة الغداء: طبق من السلطة التي تحتوي على حبات الرمان، ولحم مشوي منزوع الدهون، وحبة واحدة من الفاكهة.
وجبة العشاء: خبز توست النخالة، وجبن منزوع الدسم، وخيار، وطماطم.


اليوم الثالث
وجبة الغداء: طبق من السلطة التي تحتوي على حبات الرمان، وقطعة من الدجاج المشوي، أو اللحم المشوي، وحبة واحدة من الفواكه بشرط ألا يتاجوز وزنها 100 غرام.
وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، بالإضافة إلى قطعة من الجبن، وخبز توست النخالة.


اليوم الرابع
وجبة الغداء: طبق من السلطة، وسمك مشوي، أو مسلوق بأي كمية، وحبة من الرمان.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وخضار مطهوة على البخار كالفاصولياء، والجزر، والكوسا، وبأي كمية.


اليوم الخامس
وجبة الغداء: طبق من السلطة المحتوية على حبات الرمان، ولحم مشوي.
وجبة العشاء: طبق من السلطة، وحبة كاملة من الرمان.


اليوم السادس
وجبة الغداء: دجاج مشوي، أو مسلوق ومنزوع الجلد، وخضار مسلوق على البخار.
وجبة العشاء: طماطم، وخضار مسلوقة، وحبة كاملة من الرمان.


اليوم السابع
وجبة الغداء: طبق من السلطة، وسمك مشوي، أو مسلوق بأي كمية، وحبة كاملة من الرمان.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وخضار مطهوة على البخار، مثل الكوسا، والفاصوياء والجزر بأي كمية.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

رواية حب في المدرسة

رواية حب في المدرسة   بفترة الإعدادية جمع فصل دراسي بين فتاة جميلة وشاب يحمل صفات الجمال والأناقة، يعتبر رمزا ومثالا يُحتذى به بين قرنائه؛ كان الشاب يكن للفتاة كل مشاعر الحب التي تكشف عن حقيقتها عيونه بنظراتها للفتاة، كل من بالفصل كان يعلم الأمر إلا الفتاة التي لطالما حاولت الهرب من نظراته التي كالسهام تثقب القلب مباشرة؛ يُظهر لها دائما الاهتمام دونا عن بقية من بالفصل، يُحضر لها كتبا تساعدها دون مقابل، يُعتبر هو المسئول عنها بكافة الأشياء حتى إذا رأوها حزينة سأله الجميع لكي يخفف عنها حزنها، لقد كانت ودودة ومحبوبة من الكل لحسن أخلاقها وتصرفاتها السامية. وبيوم من الأيام قرر والد الشاب الالتحاق بوظيفة أسمى من وظيفته الحالية والتي سيترتب عليها تغيير مكان سكنه، فكان قرار صادم للشاب إذ أنه سيبعد كل البعد عن حبيبته، فذهب إلى المدرسة لآخر يوم له قبل نقل أوراقه منها، فكانت عيناه مليئة بالحزن الدفين؛ ولأول مرة تقترب منه الفتاة لتسأله عما يحزنه كل هذا الحزن الذي لم تشهده من قبل، فأجابها بأنه يتوجب عليه الرحيل مع والده وأسرته، وأنه لن يتمكن من رؤية ابتسامتها البريئة التي تعود عليها كل يوم...
قراءة المزيد

قصة العروس المظلومة

قصة العروس المظلومة  سأحاول ألا أطيل عليكم في قراءة قصتي ، ولكن السنوات التي قضيتها في عذاب لا يمكن اختزالها ببضعٍ كلمات على الورق ، فأنا فتاة خلقني الله على قدر كبير من الجمال ، بوجه مستدير وشعر فاحم يتخطى ظهري في انسداله ، اسمي هلا وكان عمري مع بداية قصتي ٢٦ عامًا ، حينها كانت الابتسامة لا تفارق شفاهي والجميع يلتفون حولي لخفة ظلي ودعاباتي الكثيرة . وذات يوم أثناء سيري مع أمي بإحدى المولات في عمان ، رأني شاب مليح القسمات فاقترب مننا في خطوات جريئة وسأل أمي إن كنت مرتبطة أو متزوجة أم لا ، فنفت أمي ذلك فطلب منها العنوان وأخبرها أنه سيحضر أسرته غدًا لخطبتي ، وحدثها عن وضعه المالي الكبير وعائلته العريقة وسيارته الفارهة ، ففرحت أمي كثيرًا واعتبرت أنه هدية لا يمكن رفضها . وبالفعل انتظرت أسرتي العريس في اليوم التالي وهم على أحر من الجمر ، والغريب أنه جاء وتقدم فلم يكن ما فعله مجرد مزحة ، وقد جاء معه بعض أفراد أسرته ولكن لم تأتي أمه ، وحينما اتفق العريس أو فارس فقد كان هذا اسمه مع أبي لم يعارضه في شيء ، ولكنه أصر على الزواج في خلال أسبوع واحد ، كان كل شيء معد القاعة محجوزة والمنزل متكامل ...
قراءة المزيد

قصة انا لست سندريلا

قصة انا لست سندريلا كنت أعيش في ساحة للمقطورات وهي المنازل المتنقلة ، مشهورة في الولايات المتحدة الأمريكية ، كانت الساحة التي أسكن بها يوجد فيها أربعة أو خمسة أسر بخلاف أسرتنا ، وكانت أسرتي عبارة عن جدي وجدتي وشقيقتي الصغرى وأنا . في أحد الأيام انتقل إلى المقطورة المجاورة لنا رجل يدعى جون ، لم يكن جدي شخص اجتماعي ، ولم يكن هناك الكثير من الناس للتعامل معه في المكان الذي نعيش فيه ، ولذا سرعان ما أصبح هو وجون أصدقاء . لم أكن أحب جون أبدًا ، فقد كان ينظر إلي بطريقة غريبة ومريبة ، وكان دائمًا رائحته تشبه رائحة الخمر ، كان يقترب مني كثيرًا حين يتحدث إلي ، وأحيانًا كنت أجده يضع يده على ظهري أو كتفي ، كنت حينها في التاسعة من عمري . في أحد الأيام أخبرني أنا وشقيقتي أن أحد القطط التي يربيها أنجبت العديد من القطط ، وأن جدي قد سمح لنا أن نذهب إلى مقطورته لكي نرى هذه القطط ونلعب معها ، فذهبت أنا وشقيقتي إلى هناك ، وبالفعل كانت القطط رائعة الجمال ، كان هناك واحدة تشبه النمر ، وأطلقنا عليها أسم ريسي بيسي . كانت شقيقتي الصغرى مشغولة بأحد القطط حين أتى جون وجلس بجواري على الأريكة ، وحينها وضع يده على...
قراءة المزيد