يعدّ اتباعُ نظام غذائيّ صحيّ من أهمّ الأمور التي تساعدنا في الحفاظ على جسم صحيّ سليم، بالإضافة إلى المحافظة على جسم قوامه رشيق، فالهدف من اتباع النظام الغذائي هو التّخلص من الدهون الزائدة الموجودة بمنطقة البطن، حيث يعتمد على أنواع وكميّة الأطعمة التي يتم تناولها، وسوف نقدّم في هذا المقال نظاماً غذائيّاً لمدة شهر، يساعدنا في التخلّص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم.
A. أفضل رجيم لإزالة الكرش
للحصول على نتيجة مضمونة يجب اتباع هذا النّظام بحذافيره لمدة أربعة أسابيع، وسوف نقسّمه إلى مرحلتين، كما يلي:المرحلة الاولىالإفطار:
كوبان من الماء الدافىء مع ثلاثِ نقاط من حامض الّليمون وشربه على الريق.
بعد ربع ساعة:
نصف رغيف خبز أسود للريجيم.
قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم، أو ملعقتيْن من المربّى.
كوب كورن فليكس مع كوب من الحليب خالي الدّسم، وملعقتان من بذور عبّاد الشمس، ونصف كوب من قطع الأناناس، حيثُ يتم خلطهم وشربهم.
ما بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير الفواكه الطازجة.
الغداء:
قطعة من اللحم المشويّ، أو المسلوق.
طبق كبير من السّلطة.
كأس ماء، ويمكن شرب كأس من عصير البرتقال.
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة صغيرة من الحلو.
العشاء:
صدر دجاجة مشوية بدون جلد.
نصف كب من المشروم المشوي.
كأس ماء.
طبق من الفواكه.
المرحلة الثانيةالإفطار:
طبق من الشّوفان المسلوق بالّلوز والتّفاح.
ملعقة من العسل.
ما بين الإفطار والغداء:
كوب من عصير الفواكه الطازجة.
الغداء:
ساندويش ستيك لحم مشويّ مع الطماطم والخيار.
طبق سلطة كبير.
شوربة خضار.
ما بين الغداء والعشاء:
طبق من الفواكه المقطعة الطازجة.
العشاء:
قطعة من السّلمون المدخّن.
ملعقتان من اللوز.
كوب من الفول.
تأثير الرياضة في خسارة الوزن
لنجاحِ أيّ نظام ريجيم لا بدّ من ممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائيّ الخاص، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ مستمرّ يساعد على حرق الدهون الزائدة، كما يعمل على تقوية عضلات المعدة والبطن وشدّها، سنذكرُ بعضاً من تمارين منطقة البطن.
تمرين Roll up
الاستلقاء على الظهر مع مدّ الساقيْن.
وضع الذراعيْن خلف الرأس إلى أقصى درجة.
اخذ شهيق.
النهوض بالجسم للأمام مع الحفاظ على تمدّد الذراعيْن والساقين.
أخذ الزّفير في منتصف المسافة، ثمّ الإكمال حتى ملامسة أصابع القدم.
تمرين Step Hop
الوقوف مستقيماً على مقدّمة القدم اليمنى، وثني ركبة القدم اليسرى.
تبادل القدميْن، بحيث يصبح الوقوفُ على مقدّمة القدم اليسرى مع ثنيْ ركبة القدم اليمنى، مع الجري في المكان.
تبادل القدمين كلّ 20 مرة في المجموعة الواحدة.- أفضل رجيم لإزالة الكرش
B- وايضا ينصح باتباع نظام غذائي مؤقت لازالة الكرش اليكي سيدتي اهم الفواكه والخضروات لعمل رجيم خفيف تشاهدين نتائجه بوقت قصير
1. البطيخ من الفواكه التي يُكثر الناس من تناولها في فصل الصيف، حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من المياه، وبالتالي فهو يحدّ من العطش الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة، كما ينصح بتناوله على وجبة السحور في رمضان؛ نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر والفيتامينات الهامّة التي يحتاجها جسم الصائم، وله فوائد كثيرة منها: علاج الكثير من الأمراض مثل: القلب، والسكري، وتنظّيم الكولسترول في الدم، ومفيد أيضا للشعر، وصحّة الحامل، والبشرة، والجنس، وفي هذا المقال سنعرض فوائد البطيخ للرجيم وفقدان الوزن.
فوائد البطيخ للرجيم
يحتوي على نسبه عالية من المياه؛ وبالتالي يعدّ حارقاً فعالاً للدهون.
يعتبر من الفواكه الخالية من الكولسترول والدهون.
يعطي إحساساً بالشبع نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي لها دور كبير في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
يدخل عصير وسلطة البطيخ في برامج الرجيم.
يمكن تناول البطيخ إمّا مباشرة، أو إضافته إلى أطباق السلطات، أو تناوله كمشروب بارد.
رجيم البطيخ
يتمّ هذا الرجيم على مرحلتين وكلّ تسعة أيام تُكرر المرحلتان مرة أخرى اختيارياً، والبرنامج كالآتي:
يتناول الشخص في أوّل يومين كلاً من: البطيخ والماء فقط لا غير.
تتكوّن هذه المرحلة من سبعة أيام ويتم الانتظام بالرجيم على هذا النحو:
وجبة الإفطار: كوب من الماء الفاتر قبل الإفطار، ونصف كوب من الحليب قليل الدسم، ونصف كوب من الكورن فليكس الدايت أو القليل السعرات الحرارية، وربع قطعة من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن أو بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة (ما بين الفطور والغداء): كوب كبير من البطيخ المقطّع، وكوب من الماء.
وجبة الغداء: كوب من الماء (قبل الأكل بعشر دقائق)، وطبق كبير من سلطة الخضار الطازجة، وقطعة من الدجاج أو السمك المشويّ، أو المسلوق، وأربع ملاعق من المعكرونة أو الأرز.
وجبة خفيفة (ما بين الغداء والعشاء): أربع قطع من البطيخ، وكوب من الماء.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وطبق صغير من البطيخ المقطع.
فوائد البطيخ بشكل عام
يقي من الإصابة بمرض السرطان.
يهدئ من الأعصاب ويقلل من التوتر والقلق.
يفتت الحصى بشكلٍ كبير، نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
يعالج مرض البروستاتا.
يطّهر الجهاز التناسلي بشكلٍ فعّال.
غني بالعناصر الغذائية المفيدة والمهمّة لجسم الإنسان مثل: الفيتامينات، والمعادن، والألياف.
يستخدم في المجالات التجميلية المتعددة لكلاً من الشعر والبشرة والجسم.
يحدّ من الإمساك، نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
يقلل من عسر الهضم.
يحافظ على صحة القلب.
2. الخيار هو عبارة عن ثمرة أسطوانيّة الشكل ومحدبة من الطرفين، وتتميز أوراقها بأنّها شبه مثلثيّة وكبيرة الحجم بحيث تشكل مظلةَ تحمي الثمرة من أشعة الشمس الحارقة، كما تتميز سيقانها بأنّها قصيرة وزغباء، وتُعرف بأنّ لها قشراً رقيقاً أخضر اللون في الوضع الطبيعي، وحين تحولّه إلى اللون الأصفر يصبح طعم هذه الثمرة مراً، وتحتوي هذه الثمرة على نسبة عالية من المياه بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الكبريت والسيليكون اللذين يساهمان في حرق دهون الجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد الخيار للرجيم.
فوائد الخيار للرجيم
يدخل الخيار في العديد من القوائم الخاصة بأطباء التغذية بهدف تخفيض الوزن والسبب في ذلك يعود إلى:
قلة السعرات الحراريّة التي يحتوي عليها مقارنة بباقي أنواع الأطعمة الأخرى.
خلوّه من السكر والدهون.
زيادة الشعور بالشبع ومساعدة الجسم على تقليل شهيته وبالتالي استهلاك كمية أقل من الأطعمة الأخرى والتي تسبب زيادة الوزن.
التخلص من الدهون والمساهمة في إنقاص الوزن؛ بسبب احتواء الخيار على نسبة عالية من الماء تصل إلى ما يقارب الخمس والتسعين بالمئة من إجمالي مكوّنات الخيار.
احتوائه على كميّة عالية من الألياف؛ مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد ومنع الإصابة بعسر الهضم.
رجيم الخيار للتخلص من الوزن
وجبة الإفطار: حبة من الخيار، مع كوب من اللبن الخالي الدسم، وبيضة مسلوقة، بالإضافة إلى قطعة من التوست.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخيار الخالية من التوابل، بالإضافة إلى قطعتين من صدور الدجاج المشوية.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الخيار، دون أية إضافات وكوب من الزبادي خالي الدسم.
يمكن شرب ماء الخيار الذي يعتبر من أهم المشروبات التي تساهم في التخلص من الدهون وتثبيط الشهيّة، كما أنّه يحتوي على العديد من العناصر المغذية للجسم ويمكن تحضيره من خلال:
تقطيع ثمرة من الخيار، وثمرة من الليمون إلى شرائح وإضافتها إلى كوب من الماء، ووضع هذا الكوب في الثلاجة لفترة قصيرة ثمّ شربه.
فوائد الخيار للجسم
تقوية الشعر وزيادة نموه؛ بسبب احتواء الخيار على كلّ من الكبريت والسيليكون، ويمكن الاستفادة من هذه الميزة من خلال تناول عصير الخيار المضاف إلى عصير الجزر، أو الخس، أو السبانخ حسب الرغبة.
معالجة مشكلة انتفاخ العيون، ويمكن الاستفادة من هذه الميزة بوضع شرائح من الخيار على العينين، وتركها لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
علاج حروق الشمس، بوضع كميّة من عصير الخيار على منطقة الجلد المصابة وتركها قليلاً، وتكرار هذه العمليّة حتى الحصول على النتيجة المطلوبة.